Algemene informatie over voedingssupplementen voor sport
Sommige sporters kunnen wel iets extra’s gebruiken, bijvoorbeeld om extra weerstand op te bouwen of om het herstel van je spieren te stimuleren. Daarom bestaan er ook voedingssupplementen speciaal voor sporters. Om je te helpen een gezonde keuze te maken geven we je eerst enkele kooptips over deze voedingssupplementen en daarna bespreken we achtereenvolgens:
Kooptips sportsupplementen
Bij het kopen van voedingssupplementen is het verstandig te letten op de volgende punten:
Bij het kopen van voedingssupplementen is het verstandig te letten op de volgende punten:
- Veiligheid: koop sportsupplementen alleen in officiële webwinkels en niet via particulieren. Er worden vaak supplementen aangeboden die niet voldoen aan de Europese regelgeving, ze kunnen resten van hormonale stoffen bevatten of de veiligheid van het product is nog niet voldoende bewezen.
- Doping: bedenk ook dat sommige supplementen in bepaalde mate beschouwd kunnen worden als doping; verboden middelen om sportprestaties te verhogen. Controleer daarom altijd of het door jou gekozen supplement is toegestaan door bijvoorbeeld het Wereld Anti-Doping Agentschap.
- Weloverwogen keuze: bepaal eerst welk doel je voor ogen hebt. Pas als je weet welk doel het voedingssupplement moet vervullen kun je gaan kijken welk sportsupplement het beste bij jouw situatie past. Heb je twijfels over het juiste voedingssupplement, vraag dan om advies van bijvoorbeeld je dokter of apotheek.
- Voedingssupplementen kunnen in verschillende vormen te verkrijgen zijn, zoals bruistabletten, capsules, drankjes, druppels, pillen, poeders en sprays.
Wil je na het lezen van de kooptips meteen op zoek? Bekijk en vergelijk dan hier alle voedingssupplementen voor sporters!
Soorten voedingssupplementen
Er bestaan verschillende soorten voedingssupplementen voor de sport. Deze kunnen het beste ingedeeld worden aan de hand van het doel. Bekende doelen van voedingssupplementen voor sporters zijn:
- het verstevigen van de spieren
- het opbouwen van weerstand
- het tegengaan van kraakbeenproblemen
- het herstellen van spieren
- het vergroten van het uithoudingsvermogen
Welk voedingssupplement kan ik gebruiken?
Stem het voedingssupplement altijd op je doel af en houd je aan de AB (Aanvaardbare Bovengrens). Sommige voedingssupplementen kunnen schadelijk zijn als je er teveel van binnenkrijgt. Let daarom altijd op of er op het etiket een AB en volg dit advies zorgvuldig op. In de onderstaande tabel wordt van een aantal bekende bestanddelen van voedingssupplementen de werking beschreven:
Stem het voedingssupplement altijd op je doel af en houd je aan de AB (Aanvaardbare Bovengrens). Sommige voedingssupplementen kunnen schadelijk zijn als je er teveel van binnenkrijgt. Let daarom altijd op of er op het etiket een AB en volg dit advies zorgvuldig op. In de onderstaande tabel wordt van een aantal bekende bestanddelen van voedingssupplementen de werking beschreven:
|
Bestandsdeel
|
Werking
|
|
Vitamine B1 (thiamine)
|
Bevordert de koolhydraatstofwisseling
|
|
Vitamine B2 en B6
|
Voorziet krachtsporters met veel spiermassa in hun verhoogde behoefte aan eiwit.
|
|
Cafeïne
|
Bevordert de lichamelijke prestatie en maakt je alerter.
|
|
Creatine
|
Levert je spieren snel energie, waardoor het een positief effect heeft op kortdurende krachtinspanningen.
|
|
Aminozuren
|
Claimt de sportprestatie te bevorderen
|
|
Water
|
Reguleert je lichaamstemperatuur en vervoert voedingsstoffen en afvalstoffen.
|
|
Sportdrank (isotone sportdrank)
|
Reguleert je lichaamstemperatuur en vervoert voedingsstoffen en afvalstoffen. Neemt vocht extra snel op in het bloed door de concentratie van suikers en zouten.
|
|
Energiedrank (hypertone sportdrank)
|
Reguleert je lichaamstemperatuur en vervoert voedingsstoffen en afvalstoffen. Levert extra energie door koolhydraten, maar is niet geschikt als dorstlesser door de vele suikers.
|
|
Taurine, carnitine, inositol, Q-10 en bepaalde kruidenextracten
|
Van al deze stoffen zijn het positieve effect op de sportprestatie en de veiligheid nog niet voldoende bewezen.
|
Bekijk en vergelijk hier alle voedingssupplementen voor sporters en vind de beste koop!
